Klug Gewicht verlieren, aber wie?

Die richtige Einstellung ist alles! Wann isst man eigentlich? Erst einmal um den Hunger zu stillen. Aber das ist noch nicht alles, denn Essen hilft auch bei Traurigkeit und Wut, füllt die geistige Leere, wenn man sich einsam und verlassen fühlt und beruhigt in stressigen Situationen.

Aber eine Diät kann noch mehr Stress erzeugen, und schon ist man mitten drin im Teufelskreis. Je mehr sich der Stress häuft, desto größer werden der Heißhunger und das Verlangen nach Nahrung. Dann steht der Gang auf die Waage an und das Ergebnis verursacht noch mehr Stress. Diesem Teufelskreis muss man jedoch irgendwie entgehen.

Eine Diät ist darum unsinnig und verhilft in keinster Weise zum gesunden und schnellen Abnehmen. Auch hat man das Gefühl, etwas aufzugeben, mehr zu verlieren als nur das Gewicht. Das zeige schon die Worte im Sprachgebrauch, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Es wird über „Gewicht verlieren“, „Gewichtsreduktion“ und „weniger essen“ gesprochen. Das alles bedeutet Verlust und hat einen negativen Beigeschmack. Eine üppige Mahlzeit sendet positive Signale an das Gehirn, darum ist es auch sehr schwer, mit positiven Gedanken ans Abnehmen zu gehen.

Es geht einfach nicht ohne die richtige Einstellung. Aber wie erlangt man dies? Als Erstes muss man sich darüber klar werden, in welchen speziellen Situationen man zu viel isst und was dabei hilft, sich in Stresssituationen zu beruhigen oder Trost zu spenden. Wenn man das weiß, dann kann man das auch ändern. Dabei sollte man sich selbst auch keine Verbote auferlegen, denn wenn man sich selbst sagt, dass man keine Schokolade essen darf, dann erreicht das Gehirn nur die Botschaft „Schokolade“! Daher sollten alle negativen Sätze vermieden werden. Eingefahrene Verhaltensmuster wie die allabendliche Tüte Chips sollten nach und nach ersetzt werden, nachdem man sich vorher gefragt hat, was einem diese Tüte Chips eigentlich bringt.

Motivation ist alles. Darum sollte man sich vorher genau befragen und klarstellen, warum man abnehmen möchte und ob es ein gutes Gefühl ist, wenn man es schafft, einer Versuchung zu widerstehen. Man sollte sich klar machen, ob es besser ist, für einige Sekunden eine gewisse Befriedigung zu erlangen und sich mit Gewissensbissen zu plagen oder ob es nicht besser ist, langfristige Befriedigung durch ein gutes Aussehen zu erhalten.

Schnell abnehmen, schwer abnehmen oder gar nicht abnehmen

Ob man schnell, langsam oder gar nicht abnimmt, das ist oft genetisch vorprogrammiert. Darüber hinaus entscheiden auch eine Reihe anderer Faktoren darüber, ob ein Mensch zu Übergewicht neigt oder nicht. Ob und wie man schnell abnehmen kann? In diesem Artikel erfahren Sie alles über das richtige Abnehmen.

Einer der Faktoren ist die unterschiedliche Wärmebildung. Viele Menschen, die zu Übergewicht neigen, essen eigentlich nicht mehr oder anders als Schlanke. Oder wie oft werden die Dünnen beneidet, die Berge in sich reinstopfen, ohne dass es Konsequenzen für die Figur hat. Sie sind schlechte Futterverwerter, Energie wird bei ihnen ungenutzt über die Haut abgegeben. Wenn sie zu viel auf den Rippen haben, nehmen sie relativ schnell ab.

Viele Menschen haben ein bestimmtes Gewicht, das sich immer wieder einpendelt, egal was man unternimmt. Dieses Phänomen wird auch als „Set Point“ bezeichnet, eine Art vorprogrammiertes Sollgewicht. Höchstwahrscheinlich ist es genetisch festgelegt, ob man zu Übergewicht neigt oder nicht. Schnelles Zunehmen oder Schnelles Abnehmen ist halt Schicksal. Trotzdem muss man nicht unbedingt dick werden, denn optimale Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel zur guten Figur und darauf hat man auch Einfluss.

Bei den meisten Übergewichtigen sind kalorienreiche Nahrung und wenig Bewegung für die überflüssigen Pfunde verantwortlich, denn man muss bedenken, dass das Gewicht nur dann stabil bleibt, wenn die Energieaufnahme dem Bedarf des Körpers an Energie auch entspricht. Nur wenn man mehr Energie verbraucht als man zu sich nimmt, kann man auch abnehmen.

Oft spielen soziale Faktoren eine Rolle, in wie weit man gesund abnehmen kann oder eben nicht. So hat man bei Untersuchungen festgestellt, dass in sozial schwachen Familien Übergewicht häufiger vorkommt als in der Mittelschicht. Oft motivieren die Wohnverhältnisse nicht zu Bewegung, beispielsweise kleine Wohnungen oder vielbefahrene Straßen. Auch der Geldmangel kann dazu beitragen, dass man sich ungesünder ernährt, denn man hat weniger Geld für frische Zutaten übrig und konsumiert meist Fertiggerichte oder Konserven, die einen hohen Fettgehalt aufweisen. Auch fehlt oft ein Rhythmus im Tagesablauf, so dass die Mahlzeiten unregelmäßig eingenommen werden.

So wird der BMI berechnet

Das Thema Abnehmen hat sich bei vielen tief im Kopf verankert. Man holt sich allerlei Informationen ein und letztendlich schafft man es dennoch nicht, sich von seinen unnötigen Kalorien zu lösen. Zu Beginn sollte man es langsam angehen und am besten verschafft man sich mittels des BMI Wertes einen Überblick über die aktuelle Situation.

Der BMI (Body Mass Index) macht Angaben darüber, ob man wirklich übergewichtig ist oder sich noch im Bereich des normalen befindet. So kann man schnell und einfach ermitteln ob ein Übergewicht vorhanden ist und wie viele Kilo man verlieren muss, um wieder in den normalen Bereich zu gelangen. Dies sollte man stets machen, bevor man überhaupt einen Gedanken darüber verliert, wie man abnehmen will bzw. Ob man es mit einer neuartigen Diät versuchen will. Gerade bei Frauen erkennt man schnell, dass die Eigeneinschätzung des Gewichts sehr subjektiv sind und häufig finden sich Frauen zu dick, obwohl der BMI ein völlig anderes Bild zeichnet.

Mediziner haben Richtlinien für die Einschätzung der BMI Werte. Der Bereich zwischen 18.5 und 24.9 wird als Normalgewicht angesehen. Hier spielt natürlich auch die Körpergröße eine Rolle, die auch in die Berechnung des BMI mit einfließt. Die allgemeine Formel zur Berechnung des BMI lautet folgendermaßen:

BMI = Körpergewicht : (Körpergröße in m)2

Allerdings ist es heute nicht mehr nötig, sich diese Formel zu merken, denn in vielen großen und umfangreichen Webangeboten findet man heute fertige BMI Rechner, die einem die Arbeit erleichtern. Somit kann man sich schnell ein Bild davon machen, ob man wirklich von Übergewicht betroffen ist. Hier gibt man lediglich sein Gewicht und seine Körpergröße ein und bekommt den persönlichen BMI Wert präsentiert. Sollte man hier erfahren, dass man etwas Übergewicht hat, heißt es nun gesund abnehmen und sich eine Zeit lang mehr bewegen!

Achtung: Bei Kindern ist der BMI noch nicht so aussagekräftig, denn diese befinden sich noch im Wachstum. Hier sollte man den Rat eines Arztes einholen um festzustellen, ob ein Übergewicht vorherrscht oder nicht.

Ohne Diät gesund abnehmen

Das Körpergewicht kann einem manchmal schon zu schaffen machen und recht schnell interessiert man sich für die neuesten Diäten und Wunderwaffen, die im Kampf gegen das Übergewicht helfen sollen. Doch man kann auch ohne Zuhilfenahme umfangreicher Diäten gesund abnehmen und wir zeigen Ihnen wie!

Der Schlüssel des Erfolgs liegt wie viele von Ihnen bereits vermuten werden, in der Ernährung. Die meisten haben bereits gehört, dass man mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung effizient abnehmen kann, doch irgendwie scheint sich niemand so recht daran zu halten. Das Problem ist häufig, dass man aus beruflichen Gründen zeitlich sehr eingespannt ist und sich in der Mittagspause wohl oder über von Fastfood ernährt. Dies ist nicht weiter schlimm, doch rein regelmäßiger Konsum solcher Produkte hindert ein gesundes Abnehmen ungemein. Man sollte versuchen Lebensmittel mit einer geringen Energiedichte zu konsumieren.

Ärzte und medizinische Fachgesellschaften haben bereits mehrfach bestätigt, dass man sich von Lebensmitteln ernähren soll, die zum einen einen viel Volumen haben, zum anderen aber wenige Kalorien in sich tragen. Die Grundregel sollte sein, dass man gerade so viel isst, dass man ein Sättigungsgefühl verspürt, aber dennoch so wenig, dass kein Energieüberschuss verzeichnet wird. Mit Hilfe einer Ernährungspyramide, die man mittlerweile überall im Internet herunterladen kann, kann man sich einen schnellen Überblick über die Lebensmittel verschaffen, die beim gesunden Abnehmen helfen.

Man sollte auch immer daran denken, dass Abnehmen ein Prozess ist, der sich nicht von heute auf Morgen einstellt, sondern ein paar Wochen benötigt. Der Körper muss sich zunächst an die Umstellung der Ernährung gewöhnen, bevor erste Ergebnisse sichtbar werden. Wenn man noch schneller abnehmenmöchte, dann sollte man zudem versuchen, seinen Alltag aktiver zu gestalten und sich mehr zu bewegen. Wenn man dies schafft, kann man generell auf eine Diät verzichten und auf natürliche Art und Weise den überschüssigen Pfunden den Kampf ansagen.